Maciej Szyszko, z 2010-02-18 21:04:14 (0 komentarzy)
Jest to program, który najlepiej wykonywać w okresie przygotowawczym do sezonu, w okresie wakacyjnym. Uwaga: Zawsze mamy przy sobie dużo wody niegazowanej!!!
Poniedziałek: Stadion lub sala, najlepiej z tartanem.
Trening Pierwszy
- Rozgrzewka (Rzg) – 10 min – przed ćwiczeniami szybkościowymi zawsze należy się bardzo dobrze rozgrzać, najlepiej wykonać 10 minut truchtu, plus ruchy ramion, delikatne podskoki, półskipy, itp.
- Rozciąganie (Rzc) – 10 min – wszystkie partie mięśni, szczególnie należy dobrze rozciągnąć pachwiny i mięśnie dwu i czworogłowe nóg.
- Skipy (Skp) – 20 min – ćwiczenie jest wykonywane na odległości 10 metrów. 5 m trucht i 5 m Skip A x 5 powt. ZAWSZE na 100% możliwości (kolana wysoko 90 stopni), zawsze wracamy tyłem truchtając, lub delikatnie podskakując, bez żadnej pauzy kontynuując ćwiczenie; Skip B (pięty w poślad(...) (Czytaj dalej...)
))))))
543 zarejestrowanych